筋トレ

ベンチプレス100キロ達成するための計画を立てました

ベンチプレス100kgを目標に筋トレを続けています。

ずっと「ベンチプレス100kg目標」って言っておきつつ、ずっと近づいたり遠のいたりしてきました。

人生でこれは絶対に達成したいことの1つなので、なんとしても今年中に達成したいです。

絶対に達成したいので、計画を立てました。

ベンチプレス100kgを達成するには?

ベンチプレス100kgという目標を達成するためには、ゴールと現在地の差を知るところから始まります。

2021年7月4日時点での、MAXは80kgで、

僕の現在地は、70kg4回です。ギリ80kg1回上がるか上がらないかぐらいです。

ベンチプレス早見表をみると、

100kgを1回上げるには、80kg10回となっています。

95kgを1回上げるには、80kg8回となっています。

90kgを1回上げるには、80kg5回となっています。

85kgを1回上げるには、80kg3回となっています。

参考:ベンチプレス早見表

これらの情報をもとに、ベンチプレス100kg達成するためのプランを立てました。

ベンチプレス100kg達成するためのプラン

2021年7月 ベンチプレス80kg達成

僕の経験上、80kg1回上げるには、70kgを最低6回以上上げる必要があります。

80kg1回 = 75kg2〜3回 = 70kg6回

現在70kg4回がベストなので、70kgでセットを組み、70kgの回数を増やせるようにしていきます。

7月中には80kgを上げられるようにしたいです。

2021年8月 ベンチプレス85kg達成

85kg1回 = 80kg3回 = 75kg6回

おそらく75kgを6回以上できると、80kg3回が見えてくると思います。

8月には、75kgでセットを組めるようにしたいです。

75kgでセットを組めるということは、85kgを上げられると思うので。

2021年9月 ベンチプレス90kg達成

90kg1回 = 80kg5回 = 75kg8回

8月に75kg6回上がられるようになっていれば、そこからあと2回追加して、8回上がれば90kg上がる計算なので、なんとかここは頑張りたいです。

たった2回ですが、その2回が難しいんですよね。

2021年10月 ベンチプレス95kg達成

95kg1回 = 85kg5回 = 80kg8回

85kg5回で95kg1回上がる計算になります。

2021年11月 ベンチプレス100kg達成

100kg1回 = 85kg7回 = 80kg10回

85kg7回で100kg1回上がる計算になります。